co jeść na redukcji

[...] w przybliżeniu 2000kcal (układ taki a nie inny ze względu na tłuszcz na brzuszku ) Jak w ciągu 2 tygodni nie będzie sapadków, to zmienimy rozkład. Odnośnie tego, co masz jeść: http://www.sfd.pl/-t752315.html Dlaczego nie spinning? Organizm się do takiej formy treningu szybko przyzwyczaja, bo robisz wciąż to samo, nie ma dodatkowych bodźców. [...]

Przy pierwszej redukcji zacząłem jeść więcej białka niż na co dzień. Kupię jeszcze Wit D3 bo w tym moim zestawie nie ma jej. Faktycznie jest jakiś ubogi. Już wiem, że trening siłowy jest potrzebny, ale przy poprzedniej redukcji jakoś nie zauważyłem spadku siły i efektu jojo.te 2kg które przybrałem na wadze to było jedzenie bez umiaru a potem przez [...]

już postanowione, jeszcze tylko 2 tygodnie i potem idzie masa:-) Wydaje mi sie ze akurat Ty ze swoim aptekarskim podejsciem bez problemu zrealizujesz dwa cele za jednym zamachem, gdy zaczniesz wiecej jesc. Uparcie twierdze ze jest mozliwa budowa miesni przy jednoczesnej redukcji tkanki tluszczowej, i mysle ze Tobie sie to uda :) To co, od [...]

[...] dawna. Dużo szybciej niż pojawiły się np. Zboża. Świadczy to, o tym że jesteśmy przystosowani do trawienia mięsa i wykorzystywania zawartych w nim składników. Dlaczego warto jeść mięso? • Jest bogatym źródłem pełnowartościowego białka, które jest niezbędne zarówno przy budowie masy mięśniowej, jak w czasie redukcji! Pamietajmy również, że [...]

[...] na 5-6 posiłków dziennie ze śniadaniem stanowi jakieś zagrożenie utrzymania wyników redukcji? Organizm przyzwyczai się do postu/jedzenia i wie kiedy mniej więcej dostanie jeść a my mu po tych kilku miesiącach znów posuwamy od rana śniadanie i posiłki co 3-4 h. Czy to ma jakiś wpływ na odkładanie się tkanki tłuszczowej?Organizm nie będzie się [...]

[...] to poziom wolnego T powinien ci wzrosnąć kilkukrotnie jak przestaniesz szamać ten clomid. To ci da efekty. Olej kalkulatory tkanki tłuszczowej. Daj sobie dietę pilnując żeby jeść mniej więcej na zero i >150g białka dziennie. Jak po miesiącu nie będzie widać ubytku tkanki tłuszczowej (nie wagi, bo waga może stać), to zmniejsz kalorie o 300 i zrób [...]

więc od jutra bede wszystko wpisywać Absolutnie nie. Masz jeść dużo warzyw, ale ich nie liczyć. A bilans ma Ci wyjść z treściwych pokarmów. I masz nie ścinać kalorii, bo A) nie chcesz zdusić metabolizmu, B) chcesz chudnąć rozsądnie, nawet jeśli trochę wolniej, ale trwale i zdrowo, C) wciąż karmisz, więc niuńka ściąga z Ciebie sporo kalorii i [...]

[...] się nie marnować energii na treningach. Różnica mocno odczuwalna. Oczywiście gorszy trening = mniejszy wysiłek = mniej spalonych kcal. Jak tylko apetyt wrócił i zaczęłam jeść to znowu ćwiczę na maks moich możliwości :-D Nie bój się zwiększać kcal, bo można w ten sposób podkręcić metabolizm i uzyskać lepszy efekt niż na "wiecznej" redukcji. [...]

[...] kcal) = 100 kcal W sumie wychodzi 2735 kcal, węgle 229g, tłuszcz 28g, białko 134g (białka chciałbym docelowo zwiększyć, docelowo do lekko ponad 200g). Nie wiem, czy to cokolwiek wnosi, ale staram się jeść dość zbilansowanie, uważając na godziny. Co można zmodyfikować? Proszę o uwagi;-) Zmieniony przez - itsmaikforreal w dniu 2020-07-14 17:49:09

[...] mięśniowej. Bombkaa tak to u mnie wygląda ponieważ ryż jest bardziej lekko strawny w porównaniu do makaronu, bynajmniej ja tak to odczuwam ,dlatego przed i po treningu wolę zjeść ryż. Buli915 ilość makroskładników w Twojej diecie wydaje się być jak najbardziej odpowiednia, dlatego do głowy przychodzi mi tylko jedno. Źródło białka, pamiętam że [...]

[...] rzecz świata, zwykle otwieram swoją fitlodówkę i komponuje wtedy posiłki tak aby makro i kalorie się zgadzało, ale macie tu przykład, ze nawet ogarniam temat :D Staram sie jeść w granicach 3 posiłków, ale wiekszych, zeby w miare mozliwosci sie nasycać co kilka godzin mimo deficytu. Dziś podbiję podaż kaloryczna do 2500kcal ze względu na [...]

[...] kg ~ wiec jest sie czym pochwalić lecz z redukcji chcialbym przejsc na "przeróbke" wiec od jakiegos roku ćwiczę i mam dietę jak moge to staram sie nie pić i nie jeść słodkiego (wiadomo czasem wychodzi czasem nie) chciał bym sprawdzić czy mój plan ćwiczeń jest efektywny czy wyaga pewnych poprawek więc: dni ćwiczeń to pn , śr , pt [...]

Masa moze ciezko, ale imo sila idzie bardzo zacnie. Mnie najbardziej cieszy, ze na tej diecie mozna jesc zarowno malo jak i duzo. Nie widze problemow, po tygodniach na bialku kolo grama dziennie, kaloriach pare dni z rzedu oscylujacych w granicach 500, dniach gdy tych kalorii jest pare tysiecy. Nie wiem jak mieso, bo tluszczu polecialo sporo w [...]

[...] białko które powinno znajdować się w kazdym posiłku (jajka kurze, mięso chude wieprzowe /wołowe/drobiowe, ryby) Obiad: brak albo jakaś surówka czy coś w ten deseń ;] Należy jeść 5-7 razy w ciągu dnia co 2-3 godzinki. W każdym posiłku dawaj warzywa. Podwieczorek: brak, ewentualnie owoc Tak samo jak wyżej Kolacja: brak Na noc, tzn. nie dłużej [...]

[...] jeżeli przyjmujesz go bez diety. To jakbyś podcierał dupę papierem i za sekundę znów srał - drastyczne porównanie, ale prawdziwe. chodzę do szkoły więc nie mam możliwosci jeść pierś z kurczaka o 10 rano Dlaczego ? Czyż nie wynaleziono jakże wspaniałych pojemników próżniowych ? Ja tak jadę od kilku miechów i jeszcze nie miałem przypadku, aby [...]

[...] ma 700 kcal a kolejny 150 są bez sensu. Rozdziel pule białka mniej więcej równo pomiędzy planowaną ilość posiłków. 4. Żadnego białego chlebka i kanapeczek. Jeśli już musisz jeść pieczywo, wybierz żytnie, ale nie takie za 2zł w markecie, a dobre, z dobrej piekarni. Twoje ciało to nie śmietnik, a białe pieczywo w codziennej diecie, tym bardziej [...]

[...] planach miałem HC około 4 posiłki w ciągu dni,tak jest mi wygodnie,i zgrywam się z czasem,szkołą. B-200g T- 60g WW-360g KCAL 2700 Jestem strasznym żarłokiem,mógłbym jeść i jeść,nie czuję głodu,ale za to nie mam dużych problemów z głodem.Dochodzi kawa,napoje 0kcal,gumy do żucia i dużo wody. Posiłki 1: 7:00/8:00 Posiłki 2: 12:35/13:25 [...]

No właśnie ja myślę co robić ze świętami. Bo ja to mam podejście wszystko albo nic. Więc jak zdecyduję się na żarcie tego i owego to może byc kaplica. U mnie w sumie nie ma już redukcji ani masy typowej. Po prostu ważę do 82 kg i widzę że więcej nie ma sensu. Więc co najwyżej redukcja, ale z głową, powolutku. Polecam przed zarciem napic sie [...]

Poniedziałek: BARKI rozciąganie nóg - 10 minut wyciskanie znad głowy 3x5 50 KG arnoldki 4x8 15 KG unoszenie bokiem 3x8 7,5 podciaganie do brody 3x8 40 KG szrugsy 3x20 40 KG orbitrek 38 minut brzuszki 3x30 brzuszki z 5 KG talerzem 3x20 BONUS: PP - 1x5 60 KG, 1x5 70 KG, 1x2 75 KG :) (wiem wiem, nie powinienem) Dieta trzymana: 1. razowy 2. wiejski + [...]

bylem ostatnio zarobiony, nawet sam musialem na tydzien odpuscic Silownie. Jesli chodzi o rozpisywanie sie to mnie nikt nie pobije . Ciezarki: to zalezy od tego ile masz kasy do dyspozycji. Sa 3 mozliwosci: 1) Zestaw hantelek z ciezarkami np od 1kg do 15kg (lub wiecej), dosyc drogie rozwiazanie i zajmuje duzo miejsca (stojak, itp.), ale b. [...]